4月14日，《自然-人类行为》（IF=21.4）上刊登了一篇名为《技术使用与认知老化：一项荟萃分析》（A meta-analysis of technology use and cognitive aging）的新研究，这篇研究得出了一个让不少人吃惊的结论：对于50岁以上的中老年人来说，玩手机可能对脑子更好。 这确实有点出乎意料，毕竟在很多人看来，无论是老年人还是年轻人，都应该“远离手机”。那么，到底应该听谁的呢？ 这项新研究是一项荟萃分析——也就是说，它对既往该领域中的研究进行了系统的回顾，将这些研究的数据合并到一起分析。和只看单独一个研究相比，这种汇总分析往往能得出更可靠的结论。 这次的分析一共纳入了57篇研究论文，分析了其中超过40万人的观察数据，这些研究的调查对象是50岁以上的中老年人。 分析显示，经常使用手机等的数字技术的中老年人大脑健康状况更好。和不怎么使用新技术的人相比，经常使用的人发生认知受损的风险降低了58%。在修正了年龄、受教育程度等一系列干扰因素之后，这种相关趋势依然明显存在。 不过，这个结果不代表玩手机一定会起到预防痴呆的作用。此类研究只能显示相关性，而无法证明因果关系。这种相关性可以有其他不同的解释，比如说，有可能是大脑本身更健康的老年人更容易接受新技术、更容易学会玩手机。 在过去，我们看到的不少文章都认为玩手机对大脑有害。沉迷玩手机常被认为会损害人的记忆力、注意力，让人情绪失调、认知能力下降。而这一次的新研究却认为，多玩电子设备没有导致认知受损，甚至还可能有预防痴呆的作用。 这两种截然相反的观点，到底应该相信哪一个？其实，这个问题的答案并没有那么绝对。从理论上分析，这两种情况都有可能发生，关键还是要看使用电子设备的方式。 在痴呆症预防中，有一个重要的概念叫做“认知储备理论”（cognitive reserve theory）。这个理论认为，大脑越锻炼就会越健康，而越是懒惰就越容易发生衰退。如果经常进行复杂的思维活动，例如玩解谜游戏、读书或者学习新技能，让大脑充分得到锻炼，就可以降低老后认知受损的风险。 智能手机等电子设备为人们提供了很多锻炼大脑的机会。通过手机，可以方便地获取学习资料、游玩益智游戏，而且熟悉这些设备的操作本身也可以算是学习了一项新技能。从这个角度来看，中老年人完全可以用玩手机来保持大脑活跃，从而减少痴呆风险。 然而，手机同时也带来了“放空大脑”的诱惑。假如长时间漫无目的地刷短视频、刷社交媒体，只是被动接受信息而不进行主动思考，大脑得不到锻炼，此时玩手机的影响就会比较负面了。 过度沉迷玩手机确实对健康有害，它不仅让人们难以集中注意力，而且还会影响睡眠、增加久坐时间。不过，合理使用手机来促进健康也是完全可行的，我们不需要完全拒绝这些新技术。 积极动用思维的活动对预防痴呆有益。可以利用手机学习外语、乐器演奏等技能，玩解谜游戏，创作属于自己的文章、视频等作品，这些活动都可以让大脑得到锻炼。 除了锻炼思维，通过手机和朋友建立联系对健康也很有益处。多项研究发现，孤独是危害老年人健康的重要因素，它不仅会增加抑郁、心血管疾病的发生概率，而且也与更高的痴呆风险相关。智能手机的普及让人们更容易联系彼此，这可以减轻孤独感、避免社会隔离，也可以减少相关的健康风险。 放空大脑、不断刷新视频和社交媒体的玩手机状态对健康没有益处，这种活动的时间应该加以控制。“被动”的玩手机方式容易浪费过多时间，也容易让人注意力降低。此时大脑不仅没有得到锻炼，而且因为接受了太多刺激也无法得到休息。 玩手机会危害睡眠，这不仅是因为手机太好玩，也是因为电子屏幕发出的光很容易干扰人类正常的昼夜节律。因此，睡觉前最好不要把手机带到床上。 不断查看手机让人很容易受到干扰，难以保持专注，在行走、开车时看手机更是非常危险。可以尽量关闭不必要的通知，或者打开勿扰模式，以避免经常因手机而分心。 认知衰退与痴呆症由复杂的遗传和环境因素导致，目前，我们还没有办法完全阻止它们的发生。不过，健康的生活方式对降低痴呆风险依然很有帮助。 根据现有研究，以下措施可以减少痴呆症的患病风险： • 保持健康的饮食习惯 • 坚持体育锻炼 • 戒烟，限制饮酒量 • 积极控制高血压、糖尿病等慢性病 • 避免头部受伤 • 锻炼大脑，多进行复杂的思维活动 • 积极参与社交活动 • 警惕听力下降，必要时用助听器维持听力功能 如果你经常关注长寿之家Changshou.com，那这些都是老生常谈了。总之，不要试图只靠玩手机预防痴呆，但也不用完全视手机为洪水猛兽。新研究发现了什么？
玩手机对大脑到底好不好？
怎样玩手机更健康？
可行的健康玩手机方式
让大脑主动参与
与人建立联系
应该减少的不健康玩手机方式
被动的使用方式
睡觉前玩手机
不停查看手机
预防痴呆，我们能做些什么？
