你有没有这种感觉：身边的同龄人，好像比父辈在他们那个年纪时更容易累、更容易生病？这可能不是错觉。

一项覆盖超16万人的研究发现：1990-1999年出生的人，生物学衰老程度比1965-1969年出生的人高出92%。换句话说，30多岁的90后，身体状态可能已经比他们父母30岁时“老”了一截。

这项研究发表于6月的《自然·医学》杂志，分析了英国生物银行约15.4万名年轻人和美国“All of Us”研究计划1万余名参与者的数据[1]。

什么是“生物学年龄”？

我们再来复习一遍：每个人都有两个年龄。

一个是日历年龄：身份证上那个数字，每过一年加一岁。

一个是生物学年龄：也就是你的身体正处在什么状态。两个同龄人，一个生活习惯健康，另一个长期抽烟、喝酒、熬夜，他们的身体“老化程度”就可能差出好几岁。

那科学家怎么测量生物学年龄？这项研究中使用了PhenoAge（表型年龄）算法，通过血液中的9项生物标志物来计算，包括白蛋白、碱性磷酸酶、肌酐、C反应蛋白、血糖、平均红细胞体积、红细胞分布宽度、白细胞计数和淋巴细胞比例。

这些每年体检报告上都能看到的指标组合在一起，就能估算出你身体的“真正”年龄。

另外，研究者还提出了一个关键概念：年龄差（Age Gap）=生物学年龄−日历年龄。差值越大，说明你的身体比身份证老得越快。

研究结果很直接：越晚出生，老得越快

在英国生物银行的数据中，1965-1974年出生的人，其生物学年龄比1950-1954年出生的人高出23%。而在美国“All of Us”项目中，差距更大，1990-1999年出生的人，比1965-1969年出生的人，生物学衰老程度高出92%。也就是说，出生年份越晚，年龄差越大。

研究发现，这种加速衰老与早发性癌症风险相关。生物学年龄每增加1个标准差，早发性实体癌的整体风险就上升8%。衰老速度最快的那群人，风险高出15%。关联最明显的癌种包括肺癌、胃肠道癌和子宫癌。

更值得关注的是器官层面的发现：免疫系统老化与早发性肺癌风险增加89%相关；脂肪组织老化与早发性结直肠癌风险增加60%相关。

为什么会这样？

研究团队并没有给出确定的答案，但指出了几个可能的方向：

• 肥胖和代谢紊乱在年轻一代中更普遍，而且出现的更早;

• 饮食质量下降，含有更多加工食品、高糖高脂饮食;

• 久坐和缺乏运动;

• 环境因素，如空气污染、内分泌干扰物等;

• 社会压力，导致睡眠不足、昼夜节律紊乱。

研究人员表示：“我们的最终目标是解码现代环境如何通过生物学机制嵌入身体、驱动癌症风险，把预防从‘泛泛的建议’变成‘针对个人生物学的精准干预‘。“[2,3]

我们能做什么？

衰老也许是宿命，但生物学年龄仍然可以被改变。以下是长寿之家ChangShou总结的一些建议：

关注体检报告上的“年龄信号”

常规体检中的白蛋白、C反应蛋白、血糖、白细胞计数等指标，都在告诉你的身体状态。下次拿到体检报告，不妨多看一眼这些指标。

控制炎症和代谢

生物学衰老的核心驱动之一是慢性低度炎症，想要缓解炎症、提高代谢，可以这么做：规律运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动）、健康饮食（减少加工食品和精制糖，增加蔬菜水果和全谷物）、保证睡眠（每晚7-8小时）。

戒烟，远离环境毒素

吸烟是加速衰老的显著因素，而戒烟是最直接有效的抗衰老措施之一。

管理压力

图：pixabay

心理压力会通过内分泌和免疫系统影响生物学年龄。正念、社交、兴趣爱好，都可以帮你释放压力。

定期体检，早发现早干预

如果生物学年龄明显大于日历年龄，说明身体在发出信号，需要更积极地调整生活方式。

选择合适的补剂

目前，衰老干预领域一致认为，多通路协同干预的效果更好，能同时激活DNA修复、细胞自噬等保护性通路，并抑制炎症及mTOR等促衰老通路。如赛诺根联合哈佛大学、梅奥医学中心等机构共同研发的衰老干预候选药SRN-901，让中年实验对象的剩余寿命延长了33%，肿瘤发生率降低30%，衰老速度减缓70%。

你的身体可能比你想象中老得更快，但这并不意味着无能为力。问题不是“你多少岁”，而是“你的身体多少岁”，以及你打算为它做点什么。