退役多年的体操运动员吴柳芳最近陷入了持久的舆论漩涡中。她在视频平台上的热舞，不但引来了前奥运冠军管晨辰的批评，还一度被平台封禁。
但一夜之间，舆论又迎来了反转。不但账号解封、粉丝暴涨，还有网友翻出吴柳芳曾经多次就业不利、甚至定期参加公益活动的视频。
同为体操世界冠军，但有奥运冠军加成的管晨辰和从未参加奥运会的吴柳芳似乎一个活在天上，一个在人间受苦。
更残酷的是，匈牙利科学家近期的一项研究成果表明，与奥运冠军相比，非奥运冠军的表观遗传衰老速度更快[1]。
这意味着，非奥运冠军不但在人生价值、商业利益上有巨大差异，甚至连衰老速度本身都出现了显著的区别。
虽然我们都不是专业运动员，但这项研究中还涉及了其他的一些结论，可以帮助我们更好的选择运动来延寿。
奥运冠军更长寿？
此前的一些研究认为，身体活跃的人在表观遗传上体现的衰老会相对更慢。来自匈牙利体育科学大学的科研团队为了验证在极端强度运动群体——奥运冠军群体中是否有同样表现，设计并展开了研究。
研究者采用的是DNA甲基化这个指标。随着年龄的增长，DNA的甲基化模式会发生变化，这些变化可以被用作检测生物年龄的“时钟”，这可能会与实际年龄不同。相当于DNA会带上“帽子”，只要寻找这些帽子的数量和状态，就可以判断一些我们的生理状态。
研究者收集了来自匈牙利的59名奥运冠军，和332名对照组成员（其中包括205名世界级的皮划艇健将）的血液样本，通过检测DNA甲基化变化来检测冠军与非冠军的生理年龄，探索运动对基因的影响。
研究者发现，冠军们的生理年龄要比非冠军们小：男性奥运冠军平均要小5.9岁，而女性奥运冠军来讲要小7岁左右。
而且，与非冠军相比，奥运冠军的甲基化差异基因中有一些变化与促进细胞凋亡、增强免疫系统、端粒维护和癌症预防相关，可以减缓衰老过程并降低多种疾病的风险，这也是他们在运动生涯中所获得的独特健康益处。
用更简单的话说，相比非冠军，奥运冠军获得的甲基化也基本都是“好的甲基化”。
此外，研究者还发现不同项目的冠军运动员的衰老速度也有差异：摔跤冠军往往比体操、击剑和水球冠军衰老得更快。
有意思的是，还有其他研究发现，耐力（有氧）和混合运动（有氧+无氧）运动员的寿命往往比普通人群长[2]。 所以，我们推测，耐力型运动员可能由于训练项目的特殊性而有着较强的心肺功能，使他们拥有较低的心血管疾病患病率，这可能也是他们更加长寿的原因。
而对于重量项目训练的运动员，比如摔跤、举重运动员来说，重量训练通常会给身体带来较大的损伤[3]。而他们自身通常体重较大，为了调整状态参加比赛，快速减肥是他们经常面对的课题，这也给他们增加了如急性肾损伤、神经损伤等很多疾病的风险[3,4-6]。所以，这似乎也能解释为什么摔跤冠军比体操、击剑和水球冠军衰老得更快。
所以说，运动员才是高危职业，不管是在训练场还是在赛场，他们真的是在“拼命”。
非奥运冠军更容易出现心理疾病
对于职业运动员来说，严格的锻炼让他们拥有健康优势，减缓了衰老过程并降低多种疾病的风险，让他们拥有了更年轻的“生物钟”。
上述研究告诉我们，相比非冠军，奥运冠军甚至可以加倍获得这样的好处。单纯对这项研究来说，因果关系可能尚待商榷，具体的原因也需要更深入的研究。但针对职业运动员是否获得冠军的其他研究中，揭露了更加残酷的现实。
通常奥运冠军会享有大量媒体关注、粉丝崇拜和商业价值，所以我们自然而然的认为他们也应面临赢得更多奖牌的压力。
但事实情况并非如此，有研究表明精英运动员的巅峰竞技年龄往往与精神障碍发病风险的高峰年龄重合；尤其对于受伤、即将退役或表现不佳的精英运动员，他们患精神障碍的风险可能更大[7]。
而心理因素对于运动员的赛场表现影响更大。
有研究表明，训练时间的个体差异对于精英运动员表现差异的只有1%的影响[8]。除了训练之外，还有其他因素可能影响运动技能，包括心理状态、控制认知能力、调节能力和情绪反应等个体差异都决定着运动员能否赢得比赛。
这些研究足以证明心理健康对于非冠军运动员的重要性。也许，这才是吴柳芳摔下平衡木，终结职业生涯的最重要原因。
由于伤病，他们更容易陷入失败的情绪阴影拔不出来，而不良的心理状态会继续影响他们在赛场的发挥，这样的负反馈循环，终究让他们离奥运冠军越来越远。
强大的心理意味着更强的克服艰难处境的能力和信心，这不仅利于运动员赛场的表现，也对他们退役后，更成功的职业转型有利[9]。
奥运冠军故事的启示
奥运会的目标是“更高、更快、更强”，但体育的职业化也让一些非竞技因素逐渐开始影响运动本身。
对于我们来说，这些研究最有价值的结论是：极高强度的运动也有健康益处，可以延缓衰老，并降低多种疾病的风险。
单纯看这个针对专业运动员的研究来看，似乎某一些运动会更好，下面是一些我为你总结的经验：
1.多做有氧运动，如快走、动感单车、跳绳、跑步、游泳等。每次运动一小时，每周3-5天，可以增加身体最大摄氧量，改善心肺功能，提升耐力水平。
2.在身体被有氧运动唤醒后，可以结合无氧运动，如平板支撑、俯卧撑、或器械辅助深蹲、硬拉等。无氧运动可以增加肌肉力量，提升身体基础代谢率，拥有充沛的精力。
3.积极调节情绪，以通过练习深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧来减轻压力，增强情绪调节能力。
长寿不仅关乎生命的长度，更关乎生活的质量与健康的状态。随着科学研究的不断深入，越来越多的证据表明，运动可以减缓表观遗传衰老，是有效延缓衰老的手段。
将运动融入日常生活，不仅有助于延长我们的寿命，更能让我们在漫长的生命旅程中，享受更高质量的生活。
参考文献
[1] Radák, Z., Aczél, D., et al. Slowed epigenetic aging in Olympic champions compared to non-champions. Geroscience. 2024 Nov 27. doi: 10.1007/s11357-024-01440-5. Online ahead of print.
[2] Teramoto, M., & Bungum, T. J. Mortality and longevity of elite athletes. J Sci Med Sport. 2010 Jul;13(4):410-6.
[3] Themes, U. (2017, April 19). Neurologic Disorders Associated with Weight Lifting and Bodybuilding. Musculoskeletal Key.
[4] Fasczewski, K. S., Powell, S. M., et al. “Strong, fearless, tough, enduring”: Collegiate male wrestlers’ perceptions of body image and masculinity. Performance Enhancement & Health, 10(1), 100212.
[5] Yargic, M. P., & Ozdengul, F. Eating disorders in athletes. In Eating Disorders (pp. 1–12). 2022 Sept 20.
[6] Trivic, T., Roklicer, R., et al. Rapid weight loss can increase the risk of acute kidney injury in wrestlers. BMJ Open Sport Exerc Med. 2023 Jun 29;9(2):e001617.
[7] Rice, S. M., Purcell, R., et al. The Mental Health of Elite Athletes: A Narrative Systematic Review. Sports Med. 2016 Sep;46(9):1333-53.
[8]The minds of medalists. (n.d.). Association for Psychological Science - APS.
[9]Mitić, P., Nedeljković, J., et al, P. Differences in the psychological profiles of elite and non-elite athletes. Front Psychol. 2021 Mar 18:12:635651.
