梅奥诊所证实：长期失眠会得痴呆，别再忽视你的睡眠！

你昨晚睡得好吗？或者，你最近睡得好吗？

很多人不以为意，认为睡不好只是小事，但如果你是个长期睡眠困难户，你将可能成为痴呆症的潜在高风险人群！这可不是危言耸听。近期梅奥诊所发表在《神经病学》上的一项研究，系统性地揭示了慢性失眠与痴呆之间的直接关联[1]。

这项跟踪了2750名老年人长达5.6年的研究，得出结论：长期睡不好，是痴呆的隐形加速器。

长期失眠，就相当于携带了阿尔茨海默病易感基因

研究纳入了2750名平均年龄在70.3岁、认知功能正常的老年人，其中16%的参与者被诊断为慢性失眠，经过5.6年的随访记录，发现慢性失眠患者与没有失眠问题的同龄人相比，认知功能的下降速度更快——每年认知Z分数下降速度高出0.011分。看似微小的数字，却相当于比正常人提前衰老了约4年。

更可怕的是，慢性失眠患者发生认知障碍（包括轻度认知障碍和痴呆）的风险比正常人高出40%。这一风险等级，相当于患有两种以上心血管疾病所带来的认知衰退速度，甚至与携带阿尔茨海默病高风险基因APOE ε4的人群相当。

换句话说，长期失眠不仅能提升让你患上认知障碍或痴呆的风险，同时认知功能的极速下降，也在悄悄让你的大脑变老。

为什么睡眠不佳会增加脑龄？

这是因为长期不健康的睡眠，早已在你的大脑中埋下的定时炸弹——毒蛋白堆积、脑血管病变等病理变化。

大脑的“毒蛋白”正在失眠者脑中堆积

淀粉样蛋白（Amyloid, Aβ）是被公认的“痴呆蛋白”，它在脑中的沉积是阿尔茨海默病的早期信号。梅奥诊所的研究人员通过PET扫描发现，失眠的人，大脑中的淀粉样蛋白水平显著更高，其影响程度甚至不亚于阿尔茨海默病基因APOE ε4携带者。

脑小血管病变也在失眠者中更为严重

与此同时，研究者还观察到，在慢性失眠患者中，大脑白质高信号（WMH）——也就是脑小血管病变的标志，负担显著增加。大脑白质高信号反映了大脑小血管病变，是血管性认知障碍的重要风险因素。

这意味着失眠不仅让你更容易得阿尔茨海默病，还可能加速脑血管的老化与损坏，双重夹击之下，认知功能自然加速崩塌。

炎症——睡眠不佳催生的“隐形杀手”

这不仅是梅奥一家的发现。上个月天津医科大学总医院老年医学科，与卡罗林斯卡学院医学系在《柳叶刀》子刊《EBioMedicine》上联合发表的研究也指出，睡眠质量差与大脑年龄显著增大有关[2]。而且他们认为这是由于长期睡眠状况不佳驱动的高水平全身炎症导致的。

睡眠时长与睡眠质量“缺一不可”

今年3月，北京大学第六医院（北京大学精神卫生研究所）的一项涵盖近1.5万人的荟萃分析展示了睡眠质量、睡眠持续时间和阿尔茨海默病生物标志物之间的关联。

研究结果表明，睡眠质量和睡眠时间可以显著影响淀粉样蛋白（Aβ）的水平[3]。

这说明，睡眠质量与睡眠时长，在预防痴呆上同等重要。

梅奥诊所的研究也印证了这一点。在失眠人群中，那些 “睡眠时长少”的人，大脑健康状况更加糟糕；而那些虽然失眠但“睡得更多”的人，其脑血管病变（WMH）的负担相对较轻。

所以，即使失眠，也要尽可能多睡，这可能是大脑在“睡眠质量困境”中最后的自救。

《拯救睡眠行动指南》

那么，想要拯救睡眠，守护大脑，我们能做什么？长寿之家Changshou.com为你总结了几条行动指南：

1、认知行为疗法（CBT-I）

这是目前国际公认的治疗慢性失眠的“金标准”。它不仅能帮你纠正“睡不着”的思维，更能重塑你的睡眠习惯，从根本上改善睡眠。需注意该疗法应在专业医生或心理治疗师指导下进行，避免自行操作导致不适。

2、筛查睡眠呼吸暂停症（OSA）

如果你或家人打鼾严重，或在睡眠中存在呼吸暂停，务必去医院进行睡眠监测。有效治疗睡眠呼吸暂停，是改善睡眠质量、保护大脑的关键一步。

3、建立健康的睡眠习惯

健康的睡眠习惯包括：规律作息（保证7-8小时睡眠）、创造良好的睡眠环境（保持卧室安静、黑暗和凉爽）、睡前避免使用电子设备、适量运动、睡前饮食调整（避免过多咖啡因和糖分）等等，慢慢尝试，逐渐摸索出最适合自己的睡眠习惯。

4、将“睡个好觉”提升到战略高度

像重视健康饮食和规律运动一样，重视你的睡眠。我们要意识到，投资睡眠，就是投资你未来的认知健康，甚至是寿命长度。

证据已经摆在眼前：你的睡眠健康，直接决定了你的大脑年龄甚至寿命。每一个被挥霍的夜晚，都可能是在透支你未来的“认知储蓄”。现在，选择权在你手中。今晚，请务必好好睡觉。