一年一度双十一，大排灯又迎来了它的“最佳赏味期”。大排灯就是由很多LED灯珠组成的发光板，宣传上说每天照一照，就能消炎、祛痘、美白、嫩肤、淡纹，甚至“抗老”。
巧的是，今年4月，硅谷富豪布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）在自己公开的晨间流程中提及，每天早上都要进行6分钟的红光/近红外光疗[1]。这项疗法是他“蓝图计划”（Blueprint）中，用于对抗衰老的常规环节之一。
因此，在很多文章和社交媒体中，Bryan Johnson的名字常与“红光抗衰”一同出现，潜移默化地将“大排灯”与“顶级抗衰方案”绑定。这种市场氛围下，大排灯的爆火也就不足为奇了。但这个东西到底是不是智商税？
照个灯真能“变年轻”？
原则上，可以。大排灯本质上就是一个家用版的红蓝光仪器，属于光疗的一种简易变形。
光疗并不是近几年突然冒出来的。早在1967年，匈牙利医生恩德雷·梅斯特（Endre Mester）在用低功率激光研究肿瘤时，意外发现红光照射可以刺激小鼠的毛发生长和伤口愈合[2]。
由此开辟“光生物调节”领域，即利用特定波长的低能量光激活皮肤细胞中的感光分子，以达到调节细胞代谢、改善微循环、促进组织修复和减轻炎症灯作用。
只不过不同波长的光作用于皮肤不同层次，效果也截然不同[3]。
至于“变年轻”的效果，则主要来自红光和近红外光。红光可以深入真皮层，刺激胶原蛋白生成、减少皱纹、提高皮肤弹性等[4]。近红外光则能更深入地到达真皮层甚至皮下组织，加速细胞修复和调节炎症[8，9]。
这也是布莱恩·约翰逊每天早上起来都要进行6分钟红光治疗的原因。
实际上的大排灯有没有用？
在小红书和淘宝上搜索一番，大家对大排灯的评价褒贬不一。有说变白的、变嫩的，也有说照完更黑的、伤眼的，甚至还有“烂脸”的。
实际上，除波长外，决定照光效果的还有能量密度（=辐照度×照射时间）、使用距离、输出稳定性等。然而，有媒体做过测评，几乎所有大排灯在这些方面做的都不太行[10，11]。
长寿之家ChangShou.com查了很多测评和相关研究，总结出一些重点注意事项，方便大家直接参考。
波长
波长这个东西比较固定，什么颜色的光就在什么区间里，但短波蓝光的波长与部分紫外线A(UVA)波长接近。而且有研究证实，415nm的蓝光照射能直接诱导更显著、更持久的色素沉着。
所以，经过长时间的照射大排灯，有些皮肤不耐受的人可能就会出现变黑的情况。凰家实验室曾自掏腰包对某又经典S款大排灯（市价约在2500-3800元）进行过光谱仪实测，结果显示，大排灯的LED波长并没有全部落在特定区间内[10]。
能量密度
蓝光抗炎、抗菌的主要波段集中在415-420nm，常用能量密度为3-80J/cm²[5]；
611-650nm的红光，其能量密度约9J/cm²时，可显著改善皮肤色泽、粗糙度，增加真皮内胶原密度[6]；
630nm红光和850nm近红外光（最大辐照度为10 mW/cm²）联合照射9分钟，即能量密度为5.4J/cm²，可显著改善鱼尾纹[7]。
测评结果显示，在同一模式下，大排灯的灯珠能量差异很大。以使用20min为例，嫩肤模式下红外光产生的能量密度为2.5-5.6J/cm²，胶原抗老模式（红光+近红外光）稳定在3.24J/cm²。能量密度不够，怎么照光都很难达到预想效果。
使用距离
光疗的辐照度会随着距离的增加而衰减。举个例子，如果皮肤距离某一光源1cm时，获得的辐照度是100mW/cm²，当这个距离变成10cm后，皮肤能获得的辐照度仅剩1mW/cm²。
日常中，大排灯的使用距离通常建议为15-20cm，那么照射到皮肤后的有效辐照度和产生的效果还能有多少，可想而知。
光源输出稳定性
目前，几乎所有大排灯都是LED光源，属于连续波，即只要开着，功率就基本恒定不变，会持续累计热效应。简单说就是，照太久可能会把人“烤熟”。脉冲光相对来说更安全，它会以一定的频率间断输出一个短促的光脉冲。
对于市面上宣传采用脉冲光技术的大排灯，很有可能是通过电路控制让LED光源以极高的频率闪烁，以此控制热量累积，但其能量密度和光谱特性与医疗上的强脉冲光完全不同，需要谨慎甄别。
光疗本身也存在风险
抛开大排灯自身问题，光疗本身也存在双相剂量效应。换句话说，光疗并非“照得越多越好”，超过一定阈值，益处会转为损伤。近日，我国科学家观察到，红光剂量在0-80J/cm²范围内，细胞活性和代谢指标随剂量递增；但继续加大剂量，反而会损伤细胞，造成相反效果。
此外，有些人真的不适合用大排灯，比如患有日光性皮炎、系统性红斑狼疮、以及对紫外线和光过敏的人群，以及正在服用某些光敏药物或吃了光敏性食物的人。
对于真正有皮肤管理需求的人，无论祛痘、减少皱纹还是紧致皮肤，建议到正规医院的皮肤科或医学美容中心检查后，由医生制定治疗方案；想用其他光照产品的人，至少也要听听医生的建议。
回到我们一开始的问题：大排灯真能让你更年轻吗？正规的光疗本身是有科学原理支持的，能做到抗菌、抗炎、除皱、改善皮肤色泽、粗糙度、促进胶原再生等使人看起来“更年轻”的效果，但市面上的不少产品很难达到，不要花冤枉钱。
我们想说的是，一台真正有效的光疗设备至少要上百万，还需要专业人士操作，而一个人想自己拿着价格只有千分之一的仪器在家就能操作，至少在当下是有点异想天开的。
参考资料：
[1] Johnson B. My morning routine (2026). Blueprint Bryan Johnson. Published April 22, 2026. https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/morning-routine
[2] Mester A, Mester A. The History of Photobiomodulation: Endre Mester (1903–1984). Photomedicine and Laser Surgery. 2017;35(8):393-394. doi:10.1089/pho.2017.4332
[3] Lihao L, Yu H, Kun C. Clinical application and development of photobiomodulation in dermatology. Chinese Journal of Dermatology. Published online November 7, 2023. doi:10.35541/cjd.20230312
[4] Barolet D, Roberge CJ, Auger FA, Boucher A, Germain L. Regulation of Skin Collagen Metabolism In Vitro Using a Pulsed 660 nm LED Light Source: Clinical Correlation with a Single-Blinded Study. Journal of Investigative Dermatology. 2009;129(12):2751-2759. doi:10.1038/jid.2009.186
[5] Werner A, Erkiert-Polguj A, Budzisz E. The two faces of blue light: From treating inflammation to causing oxidative stress in the skin. Biomedicine & Pharmacotherapy. 2025;191:118442. doi:10.1016/j.biopha.2025.118442
[6] Wunsch A, Matuschka K. A controlled trial to determine the efficacy of Red and Near-Infrared Light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomedicine and Laser Surgery. 2013;32(2):93-100. doi:10.1089/pho.2013.3616
[7] Park SH, Park SO, Jung JA. Clinical study to evaluate the efficacy and safety of home-used LED and IRED mask for crow’s feet: A multi-center, randomized, double-blind, sham-controlled study. Medicine. 2025;104(7):e41596. doi:10.1097/md.0000000000041596
[8] Priyadarshi A, Keshri GK, Yadav D, Gupta A. Dual near-infrared wavelength photobiomodulation accelerates transdermal burn wound repair via anti-inflammatory, pain relief and redox-regulating mechanisms. Journal of Photochemistry and Photobiology B Biology. 2025;272:113267. doi:10.1016/j.jphotobiol.2025.113267
[9] Kim JH, Seo J, Koh A, Kim M, Heo CY. Clinical Application of a New Near-Infrared Light-Emitting Diode with Broader Spectrum for Skin Rejuvenation and Hair Growth Enhancement. Aesthetic Plastic Surgery. 2025;50(7):2743-2751. doi:10.1007/s00266-025-05476-6
[10] 凰家实验室. 大排灯真有用?28天真人半脸实测+光谱仪验证 答案来了 | 凰家实验室. 凤凰网. https://pingce.ifeng.com/c/8pJr4HO2Mb1. Published December 23, 2025.
[11] 全嘻嘻. 美容面罩是不是智商税！8人28天测评！2023-10-14.
