巴菲特终于退休了，日前95岁高龄的“股神”巴菲特宣布他即将卸任伯克希尔-哈撒韦公司CEO。虽已年近百岁，但巴菲特精神依然矍铄、思维敏捷。

人们可能会认为，一个领导如此庞大企业集团的人会坚持健康的饮食习惯来保持活力，但恰恰相反，他的生活方式似乎与健康长寿背道而驰。你若问他的长寿秘诀是什么？他会回答：可口可乐、糖果和快乐的生活。

作为传奇股神，巴菲特却是位不折不扣的“垃圾食品爱好者”。每周吃三次麦当劳，每天喝五罐可乐，他的生活习惯可谓与健康长寿形成了极大反差。那么他是如何做到高热量饮食还如此长寿，他还有其他的我们可以借鉴的长寿之道吗？答案或许就藏在他的其他日常习惯中。

巴菲特的六大长寿习惯

痴迷汉堡、冰淇淋和可乐的巴菲特虽然看似是树立了不好的榜样，但这种饮食方式对他来说似乎很有效。这一切归功于他一直坚持的六大长寿习惯：

1.睡足8小时

美国心脏病学会的一项研究指出，良好的睡眠可以延长寿命[1]。并且优质的睡眠在缓解压力、增强免疫力和稳定情绪方面具有重要作用。

巴菲特就特别重视睡眠，与那些早起的“卷王”CEO们不同，他在2017年接受节目采访时曾说道“我不想凌晨四点就去上班，我喜欢睡觉，所以我通常每晚睡八个小时。”

2.喜欢动脑——打桥牌

尽管要管理如此庞大的公司，巴菲特仍然坚持每周抽出八个小时与朋友们打多局桥牌。他认为这种高密度的智力挑战是锻炼大脑的最佳方式。

没错，根据《英国医学杂志》发表的一项历时十年的重要研究，每周至少两次认知活动（如写作、阅读、打牌、麻将和游戏）有助于保持记忆力敏锐[2]。

3.喜欢读书

据报道，巴菲特一直保持着每天5个小时的阅读习惯。对巴菲特来说，阅读不仅是消磨时间的重要方式，还是思考问题的兴趣来源。

美国国立卫生研究院发表的一项为期14年的研究表明，休闲阅读可以防止老年人认知功能的长期下降，预防痴呆症发生[3]。

4.松弛的心态

巴菲特喜欢从容地应对变化，所以从不把自己的日程安排得很紧张。

在伯克希尔·哈撒韦公司2008年的年度股东大会上，有人问巴菲特保持健康的秘诀。他往嘴里塞了一颗糖，然后打趣道：“嗯，首先要均衡饮食。” 这番话引得在场听众哄堂大笑。

巴菲特坐在他的副董事长查理·芒格（2023年以99岁高龄去世）旁边，继续说道：“如果查理和我都无法保持良好的心态，那还有谁能呢？”

由此可见，松弛乐观的心态应是巴菲特长寿哲学的关键一环。

5.幸福的人际关系

要想健康老龄化，人际关系比饮食或运动更重要。哈佛大学一项长达85年的纵向研究发现，人际关系是延长寿命、提升幸福感的重要因素[4]。

另一项发表在《自然·人类行为》期刊上的一项研究表明，频繁的社交或可降低患病和死亡风险，增强免疫系统，并降低患心脏病、中风和2型糖尿病等疾病的风险[5]。

巴菲特多年来一直维持着深厚的友谊：他与查理·芒格的合作建立在共同的理念之上，远超单纯的利益交换；他与奥马哈的邻居、朋友、记者及同事们保持着真诚且简单的交往；他对家人慷慨，却从不溺爱，使得亲情成为他情绪的坚实支撑。正是这种长期且深入的社交关系，构成了他对抗衰老的心理防线。

6.适度的运动

研究表明，每天20分钟的中等强度运动就足以降低死亡风险，过度运动反而可能削弱长寿益处[6]。

虽然巴菲特不追求极限运动，但他保持着适度活动。他喜欢散步，偶尔打乒乓球，享受户外时光。这种"非功利性"的运动，避免了过度训练的压力，同时保持了身体的活力。

沃伦·巴菲特的六大长寿习惯带给我们最大的长寿启示，是那颗始终未变的赤子之心，以及专注做热爱之事的执着。他用自己的生命践行，快乐本身就是最好的长寿药。"我认为快乐对寿命有着巨大的影响，"他在2017年接受CNBC采访时说，"我吃热巧克力圣代或喝可乐的时候会更快乐。"

但这并不意味着我们应该全盘复制他的生活方式。

长寿是一门平衡的艺术

我们可以效仿巴菲特的饮食习惯吗？不建议！

巴菲特的高热量饮食习惯可不是谁都能效仿，他每天摄入的热量虽高，但工作强度和精神消耗同样巨大。作为掌管数千亿美元资产的投资者，他每天需要处理海量信息，大脑消耗的能量远超常人。这种高强度的脑力劳动，或许在无形中平衡了他饮食带来的热量盈余。

今年5月一项发表在《自然·医学》上的研究表明，不同个体对相同食物的代谢反应存在巨大差异[7]。某些人可以高效处理高糖高脂食物，而另一些人则会迅速出现代谢紊乱。巴菲特很可能属于前者。

所以，能尽量坚持健康生活还是要坚持，但偶尔放纵一下也不打紧，毕竟股神都没那么自律不是吗？

但生活中，我们还是要注意让自己的健康银行收支平衡，今天吃了炸鸡，晚上就健身房消耗一下；这周久坐多了，周末就出门徒步走走……如果这种相对的自律也很难达到，那就需要额外吃一些补充剂了，为身体提供必要的支持，算是一种对健康负债的“补偿”。

长寿可能并非一道非黑即白的选择题，不是简单地选择沙拉还是汉堡。它更像是一门平衡的艺术——在享受当下快乐与为长远健康投资之间，找到属于自己的那个奇妙的、可持续的平衡点。

也许，我们最应学习巴菲特的就是——如何忠实地遵循自己的内心，构建一个让自己感到愉悦和满足的生活体系。