居家适老化改造有7个小妙招，解决老人“最后一摔”难题

为了让老人有一个健康的长寿晚年，我们总是更多的关注他们是否患有某种疾病，却往往忽视了环境中潜藏的危机。家是老人最熟悉的环境，也是老人最容易发生跌倒的地方，而跌倒是65岁以上老人因伤致死的首位原因[1]。

想让老人健健康康、活得更久，防跌倒极其重要，最先要做的就是消除环境中的隐患，对老人的家进行适老化改造。为此，长寿之家changshou.com在文后介绍了几个操作简单、不需要大兴土木的改造小技巧，方便大家参考、实施。

“最后一摔”是阻碍长寿的常见转折点

衰老一直在悄无声息的进行着，即便是一个健康的老人，也会因衰老变得行动缓慢、反应迟钝、肌肉减少、骨骼脆弱。这些特征不仅使老人更容易跌倒，造成的后果也远比年轻人严重。

老人跌倒后，易发生骨折、软组织损伤、关节脱位、颅脑损伤等严重后果，尤其髋关节骨折可导致老人一年后生存率仅有50%左右，是名副其实的“人生最后一次骨折”[2]。

世界卫生组织（WHO）数据显示，全球每年约有68.4万人死于跌倒，其中60岁以上老人占比最大[3]。中国疾病预防控制中心分析2015~2018年全国伤害监测系统数据后发现，老人发生跌倒最多的地方为家中（56.41%），且年龄越大，在家中发生跌倒的比例越高[4]。

别让家或床成为困住老人的“牢笼”

生活中，我们可能都听过这样的消息：前一天还健步如飞的老人，起夜时摔了一跤，本以为卧床休养一段时间就能好，结果身体情况却急转直下，甚至可能完全失能，再也无法出门，只能被困在床上。

据专业的上门护理人员爆料，长期卧床的老人因无法自主翻身，局部皮肤长时间受压缺血，臀部、大腿、脚跟等部位会发生溃烂，形成压疮，加上穿不整齐的衣服、吃喝排泄都在一张床上、刷牙洗澡都需要别人帮忙，这样的生活不仅让老人丧失尊严、活得痛苦，也给家属们造成不小的压力和负担[5]。

此外，有些老人因为念旧，就是不肯搬离生活了几十年的房子，而这种老房子可能存在陈旧、杂乱、设计不合理等问题，根本不适合老人居住，极大地增加了他们的跌倒风险。

可见，貌似安全的家，对老人来说可能危险重重：走廊和楼梯无扶手、玄关处无换鞋凳、灯光照明不足、家中地面不平等，都是导致老人意外跌倒的重要原因。因此，尽早对居住房屋进行适老化改造，是保障老人长寿的必要外在措施。

照着这7点改，老人生活更安全

早在2023年，我国住房和城乡建设部城市建设司就组织编制了《城市居家适老化改造指导手册》，我们从中总结了几个简单易行、可以立刻开始、无需“大动干戈”的改造措施[6]。具体如下：

地面平整化处理

门槛处应设置倒坡脚或更换为无门槛的推拉门，实现高差的平稳过渡。此方法也适用于屋内不平整、有高度差的地面，注意坡度不宜过大，目的是保证地面的平整性。

安装扶手

在高度变化较大、老人长走以及需要弯腰、起身、下蹲等地方安置扶手，如楼梯墙面、走廊、玄关等，目的是帮助老人在行走时保持平衡。

扶手直径为35mm~45mm；扶手内测距墙面不小于40mm。同时应注意，扶手末端要连接到墙面或向下延申，以避免钩住老人衣物。

地面防滑处理

为防止老人因步态不稳而容易滑倒，可增加地面与鞋底的摩擦力。根据不同区域，可选择不同的处理措施，比如：
（1）局部铺设防滑砖、防滑地胶；
（2）整体铺设PVC地板；
（3）涂刷防滑涂料或防滑剂。
注意：衔接处摩擦系数不宜差太多。

门把手更换

球形门把手不利于老年人抓握施力，可换成下压式或U型把手，把手末端需有回弯，避免尖锐棱角。

插座、开关改造

卫生间、淋浴间及未封闭阳台的插座、开关需进行防水密闭处理，比如扣个罩子。开关面板宜选用带夜间指示灯的大面板开关，更方便老人操作。

安装防撞护角/防撞条

墙体转角处及家具家电需做好防磕碰设计或防撞措施，可以贴上防撞条，避免老人磕碰划伤。

安装自动感应灯具

在老人起夜及日常通行道路上应安装自动感应灯具，防止老人因看不清、看不见发生磕碰或被绊倒。安装时需避免直射光源、强刺激性光源。

老人的生活质量是家人决定的。点个关注，后续我们将持续推出“居家适老化改造”的具体方案和办法，以便老人及子女结合自身和家庭情况，打造出更适合老人生活、为长寿扫平“路障”的居家环境。