123岁最长寿老人仙逝，我们挖掘出了她最核心的长寿秘诀

据报道，福建最长寿老人林蛇母已于1月1日凌晨去世，享年123岁[1]。如果能证明年龄的真实性，林蛇母或将打破当下世界纪录，成为最长寿老人。长寿之家翻阅了大量有关这位老人的新闻，发现了几个她的长寿秘诀，比如喝茶、知足常乐、不抽烟、不喝酒、不挑食等。

不过，我们总结发现，不同信源里都提到的一点是：林蛇母一生“不争、不气、不强求，为人处世顺其自然”。也就是说，为人平和、心态平和很可能是林蛇母长寿的原因之一，而我们之所以这么说，是因为有太多研究证实，压力真的会直接影响寿命。

压力会增加体内活性氧自由基，诱导DNA损伤

在开始介绍压力如何影响寿命之前，我们先来明确一下什么是压力。压力是一个心理学名词，通常指心理压力，我们平时所说的“工作压力”“生活压力”，最终都是因为导致心理出现紧张状态，才被我们感知到。

那压力究竟是如何影响寿命的呢？以往的大量研究表明，压力会诱导体内发生氧化应激反应，而氧化应激正是加速衰老的方式之一。能激发氧化应激反应的当然是我们体内的活性氧物质（ROS），但通常情况下，ROS是细胞代谢的正常产物，体内有大量抗氧化物质与ROS相平衡，使其水平较低。此时ROS引发的损害可以被抗氧化物质修复，而且ROS还能起到信号分子的作用，加速细胞周期进程[2]，维持机体正常运转。

但急性和慢性的心理压力都会诱导ROS过度产生，同时抑制细胞内的抗氧化酶活性，导致ROS不能被及时降解，在生物体内或组织细胞内逐渐积累[3]。

当过量的ROS超出细胞的抗氧化能力时，就会引发氧化应激反应，进而诱导DNA损伤，比如造成DNA单链或双链断裂（最严重的DNA损伤类型之一）。在修复双链断裂时，可能造成染色体片段的丢失或易位（DNA突变的一种形式），导致肿瘤发生或细胞复制性衰老甚至死亡。

压力会诱导激素分泌，阻碍受损DNA修复

另外，科学界公认，压力会过度激活交感神经系统（SNS）、交感-肾上腺髓质（SAM）系统和下丘脑垂体肾上腺（HPA）轴的活动。比如我们在感受到压力时，常有心跳过快、呼吸急促、全身紧绷等表现，就是因为在受到压力刺激后，体内大量分泌糖皮质激素、去甲肾上腺素和肾上腺素导致的。

此前一项研究表明，小鼠细胞在体外短时间（＜30分钟）暴露于皮质醇（糖皮质激素的一种）或去甲肾上腺素环境中，不仅会增加其自身的DNA损伤，还会妨碍细胞对紫外线引起的DNA损伤进行修复[4]。

也就是说，压力诱导的神经系统活动可以直接造成DNA损伤，同时还能阻碍受损DNA修复。这种“两头堵”的行为会导致更严重的DNA损伤，并降低成功修复的可能性，最终导致永久性衰老。

不只成年以后，童年时期的压力也会影响寿命

如果越来越多的细胞发生永久性衰老，各种老年病就该找上门来了。而现在很多老年病都开始年轻化，那是不是意味着，只有成年人感受到压力才会加速衰老呢？毕竟几乎不会有小孩子患上老年病。

实际上，这是我们一直以来的偏见。去年年底的一篇研究表明，童年（0~5岁）逆境如饥饿、忽视、虐待和慢性压力等，都与成年后尤其是晚年的各种健康问题（肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病和精神障碍）有关[5]。这是因为童年的逆境会影响认知和情感发展，降低成年后应对压力的能力，对身心健康产生间接影响，加速衰老。

这一结论在《大脑、行为和免疫力》杂志上也得到了证实[6]。研究人员发现，童年时期遭受的慢性压力越大，中年时期的SNS活动越多，导致去甲肾上腺素水平越高，以后衰老得越快。

压力从来不会少，用健康的心态去面对才是关键

难道长寿老人林蛇母这一生就没有压力吗？123岁高龄的她经历过清朝、民国、革命、战争和新中国的诞生，早年间饱尝贫穷、战乱之苦，还经历过丧夫丧子之痛，这些对她来说不是压力吗？但别忘了文章一开始我们总结的长寿秘诀：不争、不气、不强求，为人处世顺其自然。换句话说，林蛇母这一辈子心态很好，什么都看得开。

当然，与林蛇母一样“天赋异禀”的人总是少数，普通人想要长寿，除了常规的规律运动、健康饮食、充足睡眠外，还可以通过练习冥想来增强心理弹性，提高心理承受能力，像林蛇母一样拥有健康的心理状态。

推荐你练习冥想并非空穴来风。一是因为练冥想不需要花太多时间，也不需要固定的场所和工具，更不需要消耗太多体力，这一点对行动不便的人来说非常友好；二是太多研究证实，练习冥想可以管理压力，改善抑郁、焦虑等情绪，促进心理健康[7，8],而且还有益于及早识别出压力、焦虑或抑郁的信号，便于自己积极化解或抒发出去。此外，练习冥想还会产生一种开放和接受的态度，让你能够接受出现的任何事情，而不是忽视或逃避问题[9]。

具体做法可以参考下面这几点：

正念呼吸

专注于呼吸，慢慢感受这一过程中身心上的任何感觉。您也可以数一下吸气和呼气的时间，比如走路时练习呼吸，就可以数吸气时走了几步、呼气时走了几步。

正念行走

放缓脚步，每走一步都去感受身体的反应。比如，脚步肌肉的发力；身体与地面接触时的感觉等。

正念饮食

吃饭时集中精力去感受细节，比如专注于食物的味道、咀嚼时的感受以及吞咽的感受。

正念倾听

将自己调整到与环境相协调的状态，并且关注周围环境所传达的信息。比如在与人聊天时，不仅要专注于对话本身，还可以通过留意他们的肢体语言和发音方式，用心去理解对方的话语。

总结来看，压力就是我们长寿路上的绊脚石，而且这块石头阻碍长寿的方式还不止一种，关注“长寿之家”，以后我们慢慢分析。不过，希望你把练习冥想或其他能够缓解压力、释放压力的措施提上日程，毕竟保持心态平和、稳定，才是延年益寿的良方！