北大教授变护工的背后：长寿≠幸福！健康寿命才是长寿真谛

去年4月，“北大教授变护工”的话题曾引起广泛的关注和讨论。一位50多岁、事业有成的社会精英，原本能在专业领域里继续深耕，如今的成就感却来自掐算好母亲的大小便时间，不让她拉尿在床上或裤子里[1]。这种遭遇只是想想就让人唏嘘，甚至有人开始质疑“长寿的人生是否真有那么好”“自己老了以后的生活该如何得到保障”。

针对这些质疑，不妨看看今年两会上，著名主持人白岩松提出的建议：“我们今后要把关注的重点从人均预期寿命向健康寿命方向去转变。”

2024年，我国居民的人均预期寿命达到79岁，已超出21个高收入国家[3]，但我国老年人平均带病生存的时间却有10年之久[2]。如果这10年可以不带病或无限缩短带病时间，长寿与痛苦将毫无瓜葛。

家有痴呆老人，北大教授也难逃“护工”命运

胡泳就是文章最开始提到的那位社会精英，而他的母亲患有阿尔茨海默症3年，于去年9月去世，享年85岁。胡泳是北大新闻与传播学院教授、中国信息经济学会信息社会研究所学术委员会主席，曾是中央电视台《经济信息联播》主编、《对话》总策划、《赢在中国》总编辑、《我们》总策划、《三联生活周刊》主笔等。

正在事业蒸蒸日上的时候，患有重度阿尔茨海默症的母亲却将胡泳的计划全部打乱，他不得不在生活、工作和照护之间努力寻求平衡，却无论如何也挣不脱“24h照护”的困境。

胡泳每天要把饭菜剁得碎碎的，给母亲戴上兜兜，一口口地喂，还要观察母亲吃了多少饭，喝了多少水，掐算着消化时间，并神经质地反复追问：“现在要不要尿尿？要不要大便？”因为母亲大小便无法自理，一旦没算准，就意味着工作量的翻倍，甚至如果不能及时处理，母亲拉了屎后还会自己抓，抹得到处都是。由于重度阿尔茨海默症没有时间概念，母亲经常半夜不睡觉，一直收拾东西，把物品扔的满地都是，又或者大声嚷嚷，导致胡泳也无法正常休息。

就这样每天花费大量的时间和精力，做着“换尿布、擦屎、擦尿、洗澡、洗床单、做饭”的活，胡泳不得不放弃如日中天的事业，减少对自己未成年孩子的关心和陪伴，成为母亲24小时的“护工”。这种生活让他备受煎熬，偶有崩溃。

怕自己受苦还拖累子女，不如早预防、不生病

被爆出来后，媒体对“北大教授变护工”这件事的讨论，几乎都停留在“照护”问题上，尤其是照护者所承受的各种压力，却忽视了被照护者本身的感受。胡泳的母亲一生刚硬，如果在她意识清醒间发现自己现在的处境和给孩子带来的麻烦，该是多么痛苦和无助。

甚至胡泳在照顾母亲的同时，自己也会想“我老了怎么办”。从当下环境看，如果有兄弟姐妹，也许还能互相分担，但现在很多家庭都是独生子女，导致很多中老年人出现“自己只有一个孩子，凭什么长寿，怎么敢长寿，怎么可以长寿”的想法。

所谓“一人失能，全家失衡”。我国目前约有3500万失能老年人，占全体老年人的11.6%。据测算，到2050年，这一数字将达到5800万左右。这确实会给社会、家庭带来巨大的照护压力，但如果没有这么多失能或者需要被照护的老人呢？

其实，长寿之家chagnshou.com想说，与其担心老了以后生病需要照护，不如尽早开始衰老干预、储备健康。到老能够少生病甚至不生病，仍然拥有健康的身体和清醒的头脑，就不会让衰老相关疾病拖垮一个家庭。

我们此前还发布过一篇关于网上散播“老人长寿吸子女福气”谣言的文章，究其根本原因就是利用高龄老人或长寿老人身体不好，怕给子女添麻烦的心理。试想一下，如果一位老人身体康健、能跑能跳、今天出去旅游、明天帮子女照顾孩子，还会出现“拖累子女”的担忧吗？晚年生活质量高的老人不仅自己过的舒心，还能对子女的小家进行适当托举，至少不会成为子女的负担。

要长寿，更要健康的长寿，最好从中年开始积累

衰老的确是一个不可避免的生理过程，但与衰老有关的疾病并不是。延缓疾病发作或积极治疗疾病，来防止疾病进展和并发症的发生，就可能实现更长的健康寿命。

美国斯克里普斯研究所的创始主任、著名心脏病专家和长寿研究员埃里克·托波尔（Eric Topol）近期公开表示，癌症、心脏病和神经退行性疾病等常见老年慢性病的发展至少需要20年。因此，如果从40多岁开始采取干预措施，健康长寿的效果会非常明显，即使70岁或80岁才开始，仍然可以延长健康的衰老时间[4]。下面是托波尔介绍的健康老龄化最重要的生活习惯[5]：

遵循地中海饮食

多吃彩色蔬果以及绿茶、红茶等富含类黄酮化合物的食物。《自然·食物》杂志上的一项研究表明，黄酮摄入多样性最高的人群，全因死亡风险降低14%，慢性病风险降低8%-20%[6]。

控制蛋白质。过多的蛋白质可能会增加患心脏病的风险。

避免吃超加工食品。加工肉类、软饮料、薯片、糖果和预制菜会增加心脏病和2型糖尿病的风险。

每周至少三次力量训练

作为一名心脏病专家，托波尔以前只做有氧运动如跑步和骑车，用以提高心肺功能，但现在也开始锻炼平衡力和肌肉力量。2022 年的一项系统评价发现，力量训练与全因、心血管疾病和癌症特异性死亡风险降低有关[7]。

获得足够的深度睡眠

托波尔表示，睡眠质量差会导致全因死亡风险和慢性病患病风险增加。想要获得充足的深度睡眠，最好可以固定每天晚上的入睡时间，托波尔用一年左右时间将他深度睡眠的时间增加了两倍。

多参加社交活动

保持心理健康是健康老龄化的关键部分，而社会孤立和孤独是心理健康状况不佳的主要风险因素，会增加患抑郁症、痴呆症和早逝的风险。因此，托波尔建议要不遗余力地多与人互动，以保持精神健康。

多待在户外

托波尔说，在大自然中度过时光是免费且有科学依据的促进健康衰老的方式。户外活动可以帮助减轻压力、增加身体活动和减少焦虑；阳光不仅能改善情绪，还能提高维生素D水平。

不乱吃营养补充剂

对于饮食健康且没有某种维生素或矿物质缺乏症的人来说，服用补充剂并不会有太多益处。托波尔认为，获得微量营养素的最好方法就是吃各种各样的天然食物。

另外，市面上有很多宣传具有“抗衰老”益处的补剂，消费者在选择时需提高警惕，建议选择那些拥有扎实研究基础和可靠机构背书的成分，理性评估其潜在益处。

在人均预期寿命增长的当下，能够保持更长久的健康和活力的人才是真正的人生赢家。打败衰老“魔咒”，关注健康寿命，才能过上真正幸福快乐的长寿人生！