90岁的珍·古道尔可以站在椅子上演讲40分钟——这是她健康长寿的几大秘诀

90岁的珍·古道尔又一次踏上了中国的土地。古道尔博士是一名动物行为学家，长期致力于黑猩猩的野外研究，被誉为“活着的传奇”。

很多人的生物课本里都有珍·古道尔的身影，甚至多年前的情景喜剧《家有儿女》中，杨紫饰演的小雪就说自己要成为中国的“珍妮古多尔”（当时的译名）。

这一次，她在社交媒体上以一种意外的方式“出圈”：

在视频中，我们看到90岁的珍·古道尔，一路小跑上台阶，站在一把椅子上，完成了40分钟的演讲。

结束了连轴转的几天行程后，90岁的珍·古道尔又独自一人登上商业航班，前往下一站。

90岁！天呢，评论中的网友除了敬佩，就是羡慕：如果我90岁还有这个精力，现在上班都变得更有动力了。

于是我们研究了她的生平和各种采访资料，尝试为你揭开这位传奇女士的长寿秘诀。

幼年时期打下良好基础

珍·古道尔的第一位猩猩朋友叫做朱比利，在她的父亲买下这个毛绒玩具的时候，同事都劝阻说“猩猩玩具或许会吓坏一岁多的小孩”。

结果不但没有吓到珍，她非常喜欢朱比利——还有她在长大过程中接触的所有动物。

她对动物的热情不只是“觉得它们可爱”，而是想要观察和近距离接触。她曾经为了亲眼看到母鸡下蛋的过程，每天长时间蹲在鸡舍门口等着目睹鸡下蛋。

为了一醒来就能开始观察，她把蚯蚓带上床一起睡觉，结果被母亲阻止了。那时的她还不知道，在不久的将来，这个愿望将会在黑猩猩身上实现。

在一次采访中，珍谈到过自己免疫力强大得益于小时候的这些经历，比如和动物亲密接触，以及在她家，没有人在意“食物掉在地上不能吃”等等——虽然这些理由源自她自己的一面之词，但强大的免疫力确实能更快的消除身体炎症，对传染疾病的抵抗力也更强，也为她日后的野外生活打下了基础。

强大的免疫功能是可以减缓衰老的[1]，这似乎也在她身上完成了最好的印证。

另外，在珍的童年时期，英国因为战争实行了食物配给制，所有的英国国民约等于强制进行了热量限制。生命早期的糖和热量限制甚至能帮助人在晚年降低多种疾病发生的风险。

她得以今年依然在世界各地马不停蹄的工作，这离不开她从小就开始积累的健康身体。

硬核研究经历造就强壮身体

和大多数人想象的不同，珍在去非洲研究前，并没有上过大学。不仅如此，她连去非洲的旅费都需要靠自己打工积攒很久。

这都没有阻止她开始对黑猩猩的观察研究，而且是按照她自己的想法——不只是远远地看着，而是和黑猩猩成为邻居，观察记录他们的一举一动——因此她决定露营在黑猩猩居住的树林里。

这一举动在当时也受到了不少同行学者的批评，毕竟在主流理论中，研究者要更多“暗中观察”，而不是像珍这样，成为黑猩猩的朋友。但珍并没有在意，而是继续住在黑猩猩的树林中，和它们朝夕相处。

在野外露营算是一项体力活，比如负重上坡下坡、爬树、徒步等等。黑猩猩跑得很快——珍在自己的书里写道，自己常常需要在树林里疯狂奔跑来追上他们；如果他们呆在一片高草后面，自己就必须爬树才能让观察视野不受阻挡。

这些大量的锻炼带来的收益是可以“存储”给晚年的，尤其是肌肉的质量和力量。因为人在老去的过程中会开始慢慢流失肌肉，增肌的效率也会越来越低。

所以像珍一样在年轻的时候开始维持运动习惯，就能让你老得更慢——不管是外观还是身体机能[2]；还能降低各种其他重大疾病的发病率（糖尿病心脏病等），提高身体免疫力，让大脑保持年轻。如果你看到了90岁的珍·古道尔在几个活动中间跑步赶场的视频，大概会更相信这一点了。

珍在贡贝草原的研究持续了几十年，这需要的不只是体力，还有我们不常谈到的”心理韧性”。珍的研究是开创性的，她需要克服很多困难——包括研究本身，还有如何让其他的研究者接受她的研究。

当时其他的研究者起初并不认可她的研究方式，认为她“不够科学”，指责她在研究的时候给黑猩猩起名字的方法“不够客观”，会影响研究结果。而且珍在此之前并没有上过大学，一个没有学位的女性在几十年前把完全创新的研究成果最终发表在《国家地理》上，这中间需要的坚持和长期支持她的热情就是“心理韧性”。

在关于长寿的研究中显示，韧性水平较高的老人的生理心理健康、精力水平和认知功能也比较高，即使他们可能经济水平一般或者有慢性疾病[3]。它们的相关性不难理解：韧性高的人更能坚持长期执行健康的生活计划。

良好的中年习惯，铸就长寿人生

在珍·古道尔50岁左右时，她开启了人生的第二职业，成为了一个为野生黑猩猩、野生环境保护而奔走呼吁的社会活动家。这个工作转变让她不再需要长期驻扎在野外了，但是珍也有”有空就散步“的习惯——在《十三邀》节目中，我们可以看到许多采访都是在散步时完成的。

散步能起到的延寿作用堪比剧烈运动，每天步行半小时就能显著降低心血管疾病风险19%，步速快的人能降低40~50%左右。同样的效果也出现在降低呼吸道疾病、高血压、II型糖尿病、阿尔茨海默症和全因死亡率上[4,5]。

珍还有一个好习惯，就是日常喝咖啡。早在野外研究期间，她的早餐就是一杯黑咖啡和一片面包，基本没有变过。咖啡本身能降低各种疾病发病率，对老年人的健康收益尤其显著。经常喝咖啡能降低老人虚弱、摔倒的风险；有喝咖啡习惯的老人有更强的握力和反应速度。

在她的日常生活中，还有一些惊人的事实：她一年有超过300天都在世界各地飞来飞去做宣传，并且为了降低碳排放量基本只坐经济舱；她没有什么休息日，每天6:30或更早就起床等。早起的人的全因死亡率比晚起的人要低10%，也更不容易有心理疾病、糖尿病、肠胃疾病等[6]。

当然也有不利于健康长寿的习惯

熟悉珍·古道尔的朋友一定也知道她爱喝酒，尤其是威士忌。这可能是我们唯一能找到的的她的”坏习惯“，但是目前看来，这并不影响她惊人的精力、体力，和似乎完全没有衰退的脑力。

从珍·古道尔的生活习惯中我们可以观察到一些窍门：有助于健康长寿的习惯远多于负面的就行，其中运动对长寿的作用可能尤其大。普通人想学习她的长寿秘诀的话，可以从最简单的控糖、喝咖啡和散步做起。

当然，不要真的去和黑猩猩做邻居哦。