炎炎夏日，从冰箱里拿出一罐冰可乐，"呲"的一声拉开拉环，仰头喝下一大口！这种透心凉的快乐，很难有别的饮料可以替代。

奶茶、果茶、运动饮料……这些被年轻人戏称为"快乐水"的甜饮料，早已成为日常生活中的一部分。但最新的一项研究提醒，每一口甜都会加速你的衰老。

没开玩笑，浙江大学第二附属医院的研究团队分析了9104人的数据发现：每周喝3次及以上含糖饮料的人，生物年龄比不喝的人平均老了约4个月。即便排除年龄、性别、吸烟饮酒、运动量、慢性病史等因素，结论依然成立。而且这种加速衰老的效应，在55岁以下人群中更明显[1]。

什么是"生物年龄"？

要理解这个研究，得先搞清楚一个概念：生物年龄。

身份证上的年龄，是你活了多少年。但同样活到40岁的两个人，身体状况可能天差地别:有的体检各项指标正常、精力充沛，有的却已经血压偏高、血糖超标、容易疲劳。生物年龄衡量的就是，你身体的各项机能相当于多少岁的人。

新研究通过检测血压、肺功能、空腹血糖、肝功能等13项临床指标，综合计算出每个参与者的生物年龄。生物年龄减去实际年龄，就是"生物年龄加速值"：正值代表你的身体比同龄人"老"得更快，负值则代表"老"得更慢。

研究具体发现了什么？

研究人员把参与者按喝甜饮料的频率分成四组：不喝、偶尔（每周不到1次）、经常（每周1-2次）、频繁（每周3次及以上）。

分析发现，频繁饮用组的生物年龄加速值，比不喝组平均高出0.307年。更直观一点就是，一个每周喝3次以上甜饮料的30岁年轻人，他的身体机能状态比同龄不喝饮料的人老了近4个月。

研究还进一步分析了"衰老状态"的分布。结果显示，频繁饮用者处于"加速衰老"状态的可能性，比不喝者高出44.8%[1]。

在甜饮料对衰老的影响中，年龄是一个关键变量。研究把参与者按55岁分成两组，发现55岁以下的人群中，频繁喝甜饮料与衰老加速的关联非常显著；而在55岁以上的人群中，这种关联并不明显。

研究人员分析，这可能是因为年轻人本身就是甜饮料的消费主力，摄入量更高、频率更密，受到的累积影响自然也更大。

肠道菌群：藏在肚子里的"中间人"

当然，研究不只停留在"发现现象"这一步，还试图回答了"为什么"。

在6375名提供了粪便样本的参与者中，研究团队进行了肠道菌群基因测序。结果发现，加速衰老的人，肠道菌群的多样性显著更低。简单说，就是肠道里的"好"细菌种类更少、生态更单一。

更关键的是，研究锁定了5个菌属，它们在"频繁喝甜饮料的人"和"加速衰老的人"中同时异常增多。

换句话说，甜饮料可能先改变了肠道菌群的结构，让某些细菌过度繁殖，这些细菌再通过影响代谢、促进炎症等方式，间接加快了生物衰老的速度。

这不是孤例：其他研究也在发出同样的警告

浙大这项研究并非孤证。近年来，多项研究从不同角度指向了同一个方向。

端粒研究

端粒是染色体末端的"保护帽"，其长度被视为衡量细胞衰老的重要指标。

2014年发表在《美国公共卫生杂志》上的一项研究，分析了5309名20-65岁的健康成年人数据，发现经常喝含糖碳酸饮料的人，白细胞端粒明显更短[2]。

研究人员指出，含糖碳酸饮料对端粒的影响幅度，与吸烟相当。每天喝一杯（约591毫升）含糖碳酸饮料，端粒缩短的程度相当于提前衰老约4.6年。

表型年龄研究

2025年发表的一项研究，分析了3925名20-79岁美国成年人的含糖饮料摄入与表型年龄加速的关系[3]。

结果发现，每天从含糖饮料中多摄入100千卡能量（约大半罐可乐），表型年龄可加速0.179年（约2个月）；每天摄入超过300千卡的人，表型年龄比实际年龄老了约1.023年。

研究还发现，在晚上6点到凌晨期间喝含糖饮料，衰老加速效应更明显。

那怎么办？给你点务实的建议

首先要说明，这是一项观察性研究，只能说明"相关"，不存在"因果"关系。但多项研究从不同角度指向同一个结论，也足够引起我们的重视！

控制频率，不必因噎废食

偶尔喝一杯解解馋，问题不大。研究定义的"频繁"是每周3次及以上，这个数字可以作为一个参考警戒线。

留意"隐形糖"

含糖饮料不只有可乐雪碧，奶茶、果茶、运动饮料、风味奶、含糖茶饮都属于这个范畴。一杯500毫升的正常甜度奶茶，含糖量普遍在50-100克之间。而《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日添加糖摄入量是最好控制在25克以下[4]。

也就是说，一杯奶茶下肚，一天的糖配额已经用掉2-4倍。

尽量少在晚上喝

此前研究提示，晚间摄入含糖饮料可能与更明显的衰老加速相关[3]。晚上想喝点什么的时候，不如换成白开水或淡茶更稳妥。

给肠道菌群"减负"

多吃天然食物，少碰深加工食品和含糖饮料，有助于维持肠道菌群的健康平衡。

每一口"快乐水"带来的快乐是真实的，但它可能正在悄悄预支你未来的身体状态。知道这一点之后，你会怎么选？